Muitas questões a cerca da saúde mental em situações como a que estamos vivendo, sempre vem à tona. Nesse texto, com perguntas e respostas, buscamos sanar e ajudar você a lidar melhor com a pandemia do novo Coronavírus, e cuidar de algo tão importante quando à Saúde Mental.

1- Como reduzir o estresse e promover o bem-estar nesse momento de Pandemia?Neste momento de Pandemia as pessoas acabaram sofrendo uma grande pressão emocionaldevido ao medo em relação do adoecimento e da morte, gerando também uma preocupaçãomaior em relação à situação financeira e nossas limitações em relação ao que era habitual.Anteriormente éramos “livres”, hoje vivemos várias restrições que até então não tínhamosvivenciado antes.Praticar a resiliência (adaptação rápida as mudanças) diariamente ajuda muito, pois ela nosauxilia a lidar com as mudanças, e neste momento de pandemia, isto passou a ser fundamentaljá que a vida foi desconfigurada.Mudar de foco, não ficar o tempo pensando na COVID-19 e nos estragos que ela vem causandomundialmente. Procurar fontes verdadeiras para saber e se informar sobre o assunto. Nãoadianta negar a situação, pois tal atitude pode inclusive nos colocar em risco de adoecer.Procurar fazer atividades que lhe dê prazer e bem-estar, seja ver filmes, cozinhar, conversar comamigos ou família. Atividades físicas, meditação e até mesmo não fazer nada e descansar.

2- Qual a importância do sono e da alimentação para o equilíbrio da saúde mental?Tanto a boa qualidade de sono e de alimentação são importantes para mantermos o equilíbrioda saúde mental, já que ambos implicam diretamente em nossa rotina do dia a dia.Dormir mal pode trazer vários problemas que impedem uma vida com qualidade, como cansaçodurante o dia, sonolência e até falta de memória. Além de poder causar crises de humor, ospicos de nervosismo e de estresse resultante das noites mal dormidas. Durante o sono,importantes substâncias como a serotonina — responsável pelo bem-estar — são produzidas.Assim, procure dormir o suficiente para seu corpo, pois cada pessoa tem sua necessidade dehoras de sono para ficar bem no outro dia.A manutenção de hábitos alimentares adequados também influencia bastante o bomfuncionamento da mente. Isso porque muitos alimentos — principalmente os vegetais folhosose algumas frutas — contêm elementos essenciais para evitar desajustes como a depressão e ostranstornos de humor.

3- Como controlar as expectativas para que não se tornem frustrações? O principal é gerenciar suas expectativas, as expectativas exageradas causam mais do que frustração, trazendo também, insegurança e sofrimento. Entender que a felicidade e o bem-estar podem ser encontrados em coisas mais simples do que imaginamos e até mesmo em coisas que nem imaginamos. Hoje temos que lidar além das nossas expectativas de felicidade somos cobertos pela “felicidade” do outro, vistas nas redes sociais, o que nem sempre expressa a verdade e muito menos a certeza de que o outro é feliz. Saber ou aprender lidar com as frustações se faz necessário desde a infância até a velhice, somos seres faltantes e aprender a conviver com a falta, com frustações e até mesmo com a felicidade é importante. Caso sinta que está difícil demais lidar sozinho com as frustações ou com as vicissitudes da vida vale procurar um psicólogo para uma elaboração diferente, encontrar novos caminhos e significados para vida, lidando de outras formas e encontrando novos meios para diminuir ou evitar o sofrimento.

4- Como devemos lidar com a solidão? A solidão aflige o ser humano desde muito tempo atrás, mas hoje com essa situação de pandemia tem aumentado esse sentimento para muitos de nós, visto que estamos mais tempo longe de pessoas e atividades que eram cotidianas. Estudar e trabalhar em casa, saindo menos, viajando menos, isso tudo começou a pesar mais depois de nos vermos em isolamento social. Ter um outro olhar em ficar sozinho, se permitir conhecer mais a si mesmo, deixar a criatividade sair, aproveitando esses momentos, os sentimentos e ideias se manifestam com menos barreiras. Pensar na origem dessa solidão ajuda também, aumentar a qualidade nas interações com as pessoas e principalmente combater os pensamentos negativos. E como nos demais temas, se a solidão for grande demais não hesite em procurar uma terapia, não dê margem para que outros transtornos como, por exemplo, a depressão fixe em você.

5- O uso da tecnologia pode desencadear algum tipo de transtorno? O excesso do uso da tecnologia pode sim desencadear transtornos psicológicos, tais como ansiedade, depressão e dependência/vício, tanto em games, como em smartphones, redes sociais, etc. O que pode ser feito é se permitir fazer outras atividades para “sair”, se “desligar” da internet tais como fazer exercícios físicos, cozinhar e até mesmo não fazer nada. Começar perceber o tempo dedicado a internet e demais atividades e buscar um equilíbrio entre elas.

6- Cuidar do corpo pode ter reflexo positivo na saúde mental? Sim, é necessário cuidar do corpo de maneira equilibrada para que não seja um motivo de sofrimento para a pessoa. Hoje em dia há uma cobrança muito grande em relação ao corpo “perfeito” e ao não envelhecer do corpo, isso prejudica e acarreta diversos transtornos psicológicos como, por exemplo, transtorno disfórmico corporal: envolve um foco obsessivo e num defeito que a pessoa considera ter na própria aparência. O defeito pode ser pequeno ou imaginado. Mas a pessoa pode passar horas por dia tentando corrigi-lo. A pessoa pode experimentar muitos procedimentos estéticos ou se exercitar em excesso. Pessoas com esse transtorno costumam examinar sua aparência no espelho com frequência, compará-la constantemente com a dos outros e evitar situações sociais ou fotos. O cuidado equilibrado é o que precisamos, para manter nosso corpo saudável e, também para nos sentirmos mais bonitos e atraentes, seja para si mesmo ou para o outro. Aceitar e conviver com nosso corpo com qualidades e com defeitos contribui, e muito, para mantermos nossa saúde mental.

7- A tensão e o medo levam muitas pessoas a terem sintomas de depressão e ansiedade. De que forma é possível conter esses sintomas? Quando procurar ajuda profissional? O medo do vírus desconhecido, o tédio do isolamento, a incerteza quanto ao futuro e as dificuldades financeiras causadas pela pandemia de Corona vírus contribuíram para o aumento significativo de sintomas psíquicos e de transtornos mentais, e a ansiedade e depressão se destacam entre eles. Os maiores gatilhos para os transtornos de humor, como a depressão, são a duração da quarentena, medo da infecção e da morte, frustração, tédio, falta de suprimentos, falta de informação, e perdas financeiras. A ansiedade tende aumentar quando começamos a focar no futuro e ainda mais quando acreditamos que estamos perdendo controle e quando começamos imaginar um cenário pior do que é ou que as coisas são piores do que realmente são. O medo da morte é muito comum no ser humano e num cenário de pandemia, no qual ouvimos muito sobre morte todo o tempo nos meios de comunicação e até mesmo nas conversas corriqueiras, nesse contexto a tendência é aumentar a tensão e o medo. A depressão pode ser identificada nas pessoas que sentem uma tristeza profunda, sentimento de culpa, baixa autoestima, distúrbios de sono e apetite, perda de prazer nas atividades, também nas relações pessoais, além da sensação de estar sem energia e desmotivada. A importância de tratar a ansiedade e a depressão é possibilitar uma maior qualidade de vida e buscar uma ressignificação afim de diminuir o sofrimento e a angústia. Buscar um tratamento psicológico é essencial e hoje temos mais possibilidades e opções para realizar esse tratamento. Temos consultas remotas e presenciais, com diferentes tipos de valores, tornando mais acessível e levando a saúde mental para um número maior de pessoas.
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